Elliptical
Elliptical是一个有氧类复合动作，在器械上完成。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
器械类别
有氧动作要领
- 踏上椭圆机，握住把手。
- 从较低的阻力开始热身。
- 全程保持身体直立。
- 双臂和双腿同时推拉。
- 增加阻力和坡度，提高挑战。
- 尝试反向踩踏，刺激不同的肌肉。
- 下机前先用低阻力放松。
Elliptical是一个有氧类复合动作，在器械上完成。主要锻炼股四头肌和臀肌，次要肌群为腘绳肌和小腿。适合初级训练者。