Rowing Machine
Rowing Machine是一个有氧类复合动作，在器械上完成。主要锻炼背阔肌和股四头肌，次要肌群为肱二头肌、腘绳肌、臀肌和腹肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
器械类别
有氧动作要领
- 坐在划船机上，把双脚固定在脚带里。
- 用正握握住把手。
- 从双腿弯曲、双臂伸直、身体略向前倾的姿势开始。
- 先用双腿蹬伸，然后身体略向后倾。
- 双腿伸直时，将把手拉向下胸部。
- 反向完成动作：先伸直手臂，身体前倾，再弯曲膝盖。
- 全程保持稳定的节奏和控制。