认识胸部
胸部肌肉负责把手臂向前推，并向身体中间收拢。做俯卧撑时，发力的就是胸肌。它与背部肌肉的作用相反。强壮的胸肌有助于完成各种推的动作。
- 胸大肌（Pectoralis major）: 呈扇形的大块肌肉，构成胸部的大部分。
- 胸小肌（Pectoralis minor）: 位于深层的较小肌肉，帮助移动肩胛骨。对肩部的正常活动和呼吸都很重要。
胸部
最佳胸部训练动作
胸肌负责手臂的水平内收。一个大重量推举（杠铃或哑铃）加上一个飞鸟或绳索动作，就能兼顾力量和拉伸。上斜角度更侧重上胸纤维。
- Barbell Bench Press (杠铃)
- Barbell Bench Press - Medium Grip (杠铃)
- Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (杠铃)
- Decline Barbell Bench Press (杠铃)
- Decline Dumbbell Bench Press (哑铃)
- Dumbbell Bench Press (哑铃)
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (哑铃)
- Hammer Grip Incline DB Bench Press (哑铃)
常见错误
- 肘部外展到90°，把压力转嫁到肩关节上。
- 触胸即起，下放过程毫无控制。
- 从不做飞鸟或绳索动作，缺少拉伸位的训练。
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