Decline Dumbbell Bench Press

动作要领

1. 把双腿固定在下斜凳的末端，躺下，双手各拿一只哑铃，放在大腿上。掌心相对。
2. 躺好后，把哑铃移到身体前方，与肩同宽。
3. 哑铃移到与肩同宽的位置后，向前转动手腕，使掌心朝向远离你的方向。这就是起始姿势。
4. 呼气，同时把哑铃缓慢放到身体两侧。全程完全控制好哑铃。提示：整个动作中，前臂应始终垂直于地面。
5. 呼气，同时用胸肌把哑铃推起。在收缩位置锁定手臂，挤压胸部，保持一秒，然后开始缓慢下放。提示：下放所用的时间至少应是上推的两倍。
6. 按训练计划规定的次数重复动作。