Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼胸部，次要肌群为背阔肌、肩部和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
动作要领
- 横躺在平凳上，只让上背部支撑在凳子上。
- 双手托住哑铃内侧的哑铃片下方，手臂弯曲约90度。
- 沿弧线把哑铃放到头后，保持手肘弯曲。
- 拉伸到舒适的最大幅度，然后把哑铃拉回胸部上方。
- 保持髋部较低，感受背阔肌和胸部的拉伸。