Dumbbell Bench Press

动作要领

1. 躺在平凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。掌心相对。
2. 然后借助大腿帮助托起哑铃，一次举起一只哑铃，把它们举在身体前方，与肩同宽。
3. 哑铃到达与肩同宽的位置后，向前转动手腕，使掌心朝向远离你的方向。哑铃应位于胸部两侧，上臂与前臂成90度角。务必始终完全控制好哑铃。这就是起始姿势。
4. 然后呼气，用胸部把哑铃推起。在上升顶端锁定手臂并挤压胸部，保持一秒，然后开始缓慢下放。提示：理想情况下，放下重量所用的时间应约是举起的两倍。
5. 按训练计划规定的次数重复动作。