Barbell Bench Press
Barbell Bench Press是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼胸部，次要肌群为肩部和肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 平躺在卧推凳上，双脚稳稳踩在地面上，眼睛位于杠铃正下方。
- 以中等握距握住杠铃，略宽于肩。
- 将杠铃从架上取下，双臂完全伸直，把杠铃稳定在胸部上方。
- 缓慢地将杠铃放低到胸部中段，保持手肘与身体成约45度角。
- 伸直手臂，把杠铃推回起始位置，然后重复。