Front Raise And Pullover
Front Raise And Pullover是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼胸部，次要肌群为背阔肌、肩部和肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 平躺在平凳上，双手握住哑铃或杠铃，举在胸部上方。
- 保持肘部略微弯曲，让重量沿弧线落到头后。
- 把重量拉回到胸部上方的起始位置。
- 继续抬起重量，直到手臂指向天花板。
- 放回起始位置，重复这套动作。