Barbell Bench Press - Medium Grip
Barbell Bench Press - Medium Grip是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼胸部，次要肌群为肩部和肱三头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 仰卧在平凳上。使用中等握距（在动作中段使前臂与上臂形成90度角的握距），将杠铃从架上取下，双臂锁定，把杠铃稳稳举在身体正上方。这就是起始姿势。
- 从起始姿势开始，吸气，缓慢下放，直到杠铃碰到胸部中部。
- 短暂停顿后，呼气，将杠铃推回起始位置。专注于用胸部肌肉推杠。在动作顶端的收缩位置锁定双臂并挤压胸部，保持一秒，然后再次缓慢下放。提示：理想情况下，下放重量所用的时间应约为推起的两倍。
- 按规定次数重复动作。
- 完成后，将杠铃放回架上。