Star Jump
Star Jump是一个增强式训练类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌、腘绳肌和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
增强式训练
动作要领
- 放松站立，双脚与肩同宽，双臂贴近身体。
- 开始动作时，先下蹲到一半，然后尽可能高地爆发向上跳起。让全身完全伸展，双腿和双臂向外张开。
- 落地时，把四肢收回来，用双腿缓冲冲击。