Bench Jump
Bench Jump是一个增强式训练类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼股四头肌，次要肌群为小腿、臀肌和腘绳肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
体重类别
增强式训练
动作要领
- 开始时，在身前30-60厘米处放一个箱子或凳子。双脚与肩同宽站立。这是起始姿势。
- 为起跳做一个短距离的下蹲；双臂向身后摆。
- 从这个姿势反弹而起，通过伸展髋、膝和踝关节尽可能高地跳起。双臂向前向上摆动。
- 跳过凳子，落地时膝盖弯曲，通过双腿缓冲冲击。
- 转身面向相反方向，然后跳回凳子另一侧。