Circus Bell
Circus Bell是一个大力士类复合动作。主要锻炼肩部，次要肌群为前臂、臀肌、腘绳肌、下背部、斜方肌和肱三头肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
其他类别
大力士
动作要领
- 马戏团铃是一种带粗手柄的超大哑铃。开始时让哑铃位于双脚之间，双手握住手柄。
- 通过伸展髋和膝将哑铃高翻，把器具送到想要的那一侧肩膀上，同时松开多余的那只手。
- 确保哑铃的一个铃头位于肩膀后方，以免失去平衡。要把它举过头顶，先屈膝下沉，然后向上发力，同时将哑铃举过头顶，并在此过程中身体稍微向远离哑铃的一侧倾斜。
- 小心地把铃引导回地面，尽可能保持控制。最好在厚橡胶垫上进行这个项目，以免损坏地板。