Crucifix
Crucifix是一个大力士类孤立动作。主要锻炼肩部，次要肌群为前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
其他类别
大力士
动作要领
- 十字架持举是在规定时间内，双臂向两侧静态举着重物。这个项目也可以用哑铃练习，但最好使用比赛中的各种器具，例如斧头和锤子，因为手感不同。
- 先站立，双手各拿一件器具，向两侧抬起手臂。手臂应与地面平行。比赛中会有裁判或传感器告知你的手臂何时低于水平。尽可能长时间保持。通常，重量应重到让你在30～60秒内撑不住。