Log Lift
Log Lift是一个大力士类复合动作。主要锻炼肩部，次要肌群为腹肌、胸部、臀肌、腘绳肌、下背部、股四头肌、斜方肌和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
其他类别
大力士
动作要领
- 开始时站在圆木前方。握住把手，开始高翻圆木。弯腰准备高翻时，尽量让圆木升得越高越好，把它拉到胸口。伸展髋部和膝盖，把圆木抬起，完成高翻。
- 头向后仰并看向上方，在胸前形成一个承托架，让圆木靠在上面。开始推举时先下蹲，膝盖略微弯曲，然后反向发力。这个借力推举会产生动量，让圆木开始垂直向上移动。接着伸展手肘，把圆木推过头顶。动作姿势没有严格的规定，所以用你最有效率的技术即可。推起圆木时，每次重复都要确保头部向前顶出，目视前方。
- 尽可能多次重复。圆木回到地面时，尽量控制好它的下降。