Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂和背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。
主要肌肉
次要肌肉
级别
进阶动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量动作要领
- 使用负重腰带、负重背心，或用双腿夹住哑铃来增加额外重量。
- 用正握握住引体向上杠，双手与肩同宽。
- 让身体悬垂，双臂完全伸直，肩部发力。
- 额外的重量会增加对握力和背阔肌发力的挑战。
- 保持这个姿势到所需的时间，即使负重增加，也要专注于保持正确的姿势。
- 从较轻的重量开始，随着握力提高再逐渐增加。