Chin-Up

动作要领

1. 抓住引体向上杆，掌心朝向躯干，握距窄于肩宽。
2. 双臂在身前伸直，以所选握距握住杠，保持躯干尽可能笔直，同时让下背部形成弧度并挺起胸部。这是起始姿势。提示：保持躯干尽可能笔直，可以最大化肱二头肌的刺激，同时尽量减少背部的参与。
3. 呼气，同时将躯干向上拉，直到头部大约与引体向上杆齐平。专注于用肱二头肌来完成动作。手肘贴近身体。提示：上半身在空间中移动时应保持稳定，只有手臂在动。前臂除了握杠，不应做其他工作。
4. 在收缩位置挤压肱二头肌一秒后，缓慢将躯干放回起始位置，直到手臂完全伸直。这部分动作时吸气。
5. 按规定的次数重复这个动作。