Pullups

动作要领

1. 用规定的握法，掌心朝前抓住引体向上杆。握法说明：宽握时，两手间距要大于肩宽。中等握距时，两手间距等于肩宽，窄握时间距小于肩宽。
2. 双臂在身前伸直，以所选的握距握杆，身体向后倾约30度，同时下背部保持弧度，挺起胸部。这是起始姿势。
3. 通过将肩部和上臂向下、向后收，把躯干向上拉，直到杆碰到上胸。完成这一部分动作时呼气。提示：到达完全收缩位置后，专注挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持稳定，只有手臂在动。前臂除了握住杆之外，不应做其他功。
4. 在收缩位置停留一秒后，开始吸气，缓慢把躯干降回起始姿势，此时手臂完全伸直，背阔肌充分拉伸。
5. 重复这个动作，完成规定的次数。