Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂和背阔肌，次要肌群为肱二头肌、肩部和腹肌。
主要肌肉
次要肌肉
级别
进阶动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量动作要领
- 从使用双手的标准死悬姿势开始。
- 小心地松开一只手，用单臂悬垂，让空闲的手臂放在身体一侧或横放在胸前。
- 用力收紧核心，防止身体旋转并保持稳定。
- 保持悬垂一侧的肩部发力并向下拉，以保护关节。
- 保持所需的时间，然后换另一只手臂。
- 这个进阶变式会明显增加对握力和核心稳定性的要求。