Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂和背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
体重类别
力量动作要领
- 用正握握住引体向上杠，双手间距宽于肩宽。
- 让身体悬垂，双臂完全伸直，将肩部向下并向后拉，使背阔肌发力。
- 保持核心发力，并保持正确的身体对齐。
- 保持这个姿势到所需的时间，专注于背阔肌发力和握力耐力。
- 更宽的握距会更加侧重背阔肌。
Wide-Grip Dead Hang是一个力量类孤立动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼前臂和背阔肌，次要肌群为肱二头肌和肩部。适合初级训练者。