One-Arm Dumbbell Row

动作要领

1. 选一张平凳，在它的两侧各放一只哑铃。
2. 把右腿放在凳子的一端上，从腰部向前弯曲躯干，直到上半身与地面平行，右手放在凳子的另一端支撑。
3. 用左手拿起地上的哑铃，握住重量，同时保持下背部挺直。手掌应朝向躯干。这就是起始姿势。
4. 把重量笔直向上拉到胸部侧面，上臂贴近身体侧面，躯干保持不动。做这一步时呼气。提示：到达完全收缩的位置后，专注于挤压背部肌肉。同时，确保是用背部肌肉发力而不是手臂。最后，上半身应保持不动，只有手臂移动。前臂除了握住哑铃之外不应有其他发力，所以不要尝试用前臂把哑铃拉上来。
5. 把重量笔直向下放回起始姿势。做这一步时吸气。
6. 按规定的次数重复动作。
7. 换另一侧，用另一只手臂再做一遍。