Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In是一个力量类复合动作，使用哑铃完成。主要锻炼背阔肌，次要肌群为肱二头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
哑铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。屈髋，直到躯干接近与地面平行。
- 让哑铃在肩膀正下方垂直下垂。
- 将两只哑铃向身体两侧划起，全程保持掌心向内。
- 在顶部挤压背部肌肉，然后受控地放下。
- 全程保持核心收紧、背部平直。