Good Morning
Good Morning ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Bauchmuskeln, Gesäß und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne mit einer Stange in einem Rack auf Schulterhöhe. Lege die Stange auf den hinteren Teil deiner Schultern, wie bei einer Kniebeuge, nicht oben auf deine Schultern. Halte deinen Rücken angespannt, die Schulterblätter zusammengezogen und deine Knie leicht gebeugt. Tritt vom Rack zurück.
- Beginne, indem du in der Hüfte einknickst und sie nach hinten schiebst, während du dich bis fast zur Parallele nach vorne beugst. Halte deinen Rücken gewölbt und deine Halswirbelsäule in korrekter Ausrichtung.
- Kehre die Bewegung um, indem du über die Hüfte streckst und dabei Gesäß und hintere Oberschenkel einsetzt. Fahre fort, bis du in die Ausgangsposition zurückgekehrt bist.