Beinbeuger

Anatomie: Beinbeuger

Deine Beinbeuger beugen das Kniegelenk und helfen dir beim Gehen. Sie sind die Gegenspieler deiner Quadrizeps. Beim Kreuzheben oder beim Treppabgehen arbeiten deine Beinbeuger hart.

Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel (Biceps femoris): An der Außenseite des Oberschenkels. Er ist der einzige Beinbeuger, der den Unterschenkel nach außen dreht.
Halbsehnenmuskel (Semitendinosus): An der Innenseite des Oberschenkels. Er dreht bei gebeugtem Knie den Unterschenkel nach innen.
Plattsehnenmuskel (Semimembranosus): Tiefer Muskel neben dem Semitendinosus. Er ist der stärkste Beinbeuger und hilft, dein Kniegelenk zu schützen.

Die besten Übungen: Beinbeuger

Die Beinbeuger beugen das Knie und strecken die Hüfte. Rumänisches Kreuzheben und Good Mornings dehnen sie; Beinbeuger-Curls verkürzen sie. Such dir nicht nur eins aus.

Romanian Deadlift (Langhantel)
Romanian Deadlift from Deficit (Langhantel)
Clean Deadlift (Langhantel)
Front Leg Raises Stretch (Körpergewicht)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Kurzhantel)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Körpergewicht)

Häufige Fehler

Beim Rumänischen Kreuzheben den Rücken runden, statt in der Hüfte zu klappen.
So viel Knie beugen, dass der Beinbeuger erschlafft.
Die exzentrische Kontrolle bei Curls auslassen.

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