Clean Deadlift
Clean Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne aufrecht stehend mit einer Langhantel nah an den Schienbeinen. Deine Füße sollten direkt unter deiner Hüfte stehen und leicht nach außen gedreht sein. Greife die Stange mit einem doppelten Obergriff oder Hakengriff, etwa schulterbreit. Gehe in die Hocke zur Stange. Deine Wirbelsäule sollte vollständig gestreckt sein, mit einem Rückenwinkel, der deine Schultern vor die Stange bringt und deinen Rücken so senkrecht wie möglich hält.
- Beginne, indem du dich durch den vorderen Teil deiner Fersen in den Boden drückst. Während die Stange nach oben wandert, halte einen konstanten Rückenwinkel. Drehe deine Knie nach außen, um sie aus der Bahn der Stange zu halten.
- Nachdem die Stange die Knie passiert hat, schließe die Bewegung ab, indem du die Hüfte gegen die Stange treibst, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.