Hang Snatch
Hang Snatch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einem breiten Griff an der Stange, mit einem Obergriff oder Hakengriff. Die Füße sollten direkt unter der Hüfte sein, mit nach außen gedrehten Füßen. Deine Knie sollten leicht gebeugt und der Oberkörper nach vorne geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte voll gestreckt und der Kopf nach vorne gerichtet sein. Die Stange sollte an der Hüfte sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Strecke dich aggressiv durch Beine und Hüfte. Am Höhepunkt der Streckung zuckst du mit den Schultern und lässt die Ellbogen zur Seite beugen.
- Während du deine Füße in die Auffangposition bringst, ziehst du dich kraftvoll unter die Stange, während du die Stange über Kopf hebst. Fange die Stange mit deinem Körper so tief wie möglich und den Armen voll über Kopf gestreckt auf.
- Kehre in eine stehende Position zurück mit dem Gewicht über Kopf. Bringe anschließend das Gewicht kontrolliert zurück zum Boden.