Muscle Snatch
Muscle Snatch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einer beladenen Langhantel, die in Höhe des mittleren Oberschenkels im Weitgriff gehalten wird. Die Füße stehen direkt unter der Hüfte, nach Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte, die Brust oben und der Kopf nach vorn blickend. Die Schultern sollten knapp vor der Stange sein. Das ist die Ausgangsposition.
- Beginne den Zug, indem du über den vorderen Bereich der Fersen drückst und die Stange anhebst. Gehe in den zweiten Zug über, indem du über Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange sollte nah am Körper sein.
- Fahre fort, die Stange in die Über-Kopf-Position anzuheben, ohne die Knie erneut zu beugen.