Split Snatch

Anleitung

1. Beginne mit einer beladenen Langhantel auf dem Boden. Die Stange sollte nah an den Schienbeinen sein oder sie berühren, und es sollte ein weiter Griff an der Stange genommen werden. Die Füße sollten direkt unter der Hüfte sein, nach Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte, die Brust aufgerichtet und den Kopf nach vorn blickend. Die Schultern sollten knapp vor der Stange sein. Das ist die Ausgangsposition.
2. Beginne den ersten Zug, indem du dich durch die Vorderseite der Fersen drückst und die Stange vom Boden anhebst. Der Rückenwinkel sollte gleich bleiben, bis die Stange die Knie passiert.
3. Gehe in den zweiten Zug über, indem du dich durch Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange sollte nah am Körper sein. Bei maximaler Streckung ziehst du die Schultern hoch und lässt die Ellbogen zur Seite beugen.
4. Während du deine Füße in die Auffangposition bewegst, ziehst du dich kraftvoll unter die Stange, während du die Stange über den Kopf hebst. Die Füße sollten sich kraftvoll in eine gespreizte Position bewegen, ein Fuß vorn, ein Fuß hinten. Fange die Stange mit deinem Körper so tief wie möglich auf, die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt.
5. Halte die Stange über der Vorderseite der Fersen ausgerichtet, den Kopf und die Brust aufgerichtet, und drücke dich durch die Fersen, um in eine stehende Position zu gelangen, wobei du deine Füße zusammenbringst.
6. Bringe das Gewicht vorsichtig zum Boden zurück.