Snatch Deadlift
Snatch Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Der Snatch-Deadlift stärkt den ersten Zug des Reißens. Beginne mit einem weiten Snatch-Griff, die Langhantel auf der Plattform. Die Füße sollten direkt unter der Hüfte sein, die Füße nach außen gedreht. Gehe zur Stange in die Hocke und halte den Rücken in absoluter Streckung, den Kopf nach vorn gerichtet.
- Leite die Bewegung ein, indem du dich durch die Fersen drückst und die Hüfte anhebst. Der Rückenwinkel sollte gleich bleiben, bis die Stange die Knie passiert.
- An diesem Punkt schiebst du deine Hüfte durch die Stange, während du dich zurücklehnst. Bringe die Stange zur Plattform zurück, indem du die Bewegung umkehrst.