Power Clean
Power Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Stell dich mit hüftbreiten Füßen hin, die Langhantel über der Mitte deiner Füße. Greife die Stange knapp außerhalb deiner Beine.
- Beginne mit tiefer Hüfte, aufrechter Brust und flachem Rücken.
- Treibe über deine Beine an, um die Stange zu heben, wobei du sie nah an deinem Körper hältst.
- Sobald die Stange Hüfthöhe erreicht, zucke explosiv mit den Schultern und ziehe dich unter die Stange.
- Fange die Stange auf deinen vorderen Schultern in einer teilweisen Kniebeuge und steh dann auf.