Clean
Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel über der Mitte deiner Füße. Greife die Stange direkt außerhalb deiner Beine.
- Senke deine Hüfte, halte die Brust oben und den Rücken in der Ausgangsposition gerade.
- Drücke dich durch die Beine, um die Stange anzuheben, und halte sie dabei nah am Körper, während du sie nach oben ziehst.
- Sobald die Stange Hüfthöhe erreicht, zuck mit den Schultern und ziehe dich unter die Stange, um sie in einer Front-Squat-Position auf deinen vorderen Schultern aufzufangen.
- Steh aus der Hocke auf, um die Übung abzuschließen.