Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Gesäß und Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie mit gestreckten Armen an deinen Seiten.
- Steh mit geradem Oberkörper, die Beine schulterbreit oder etwas enger. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Knie fixiert und senke die Kurzhanteln über deine Fußspitzen, indem du dich in der Hüfte beugst und deinen Rücken gerade hältst. Bewege dich weiter nach vorne, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Atme bei dieser Bewegung aus.
- Beginne, deinen Oberkörper wieder gerade aufzurichten, indem du Hüfte und Rumpf streckst, bis du zurück in der Ausgangsposition bist. Atme bei dieser Bewegung ein.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.