Ball Leg Curl
Ball Leg Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Gymnastikball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden und Gesäß. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
GymnastikballKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne auf dem Boden auf dem Rücken liegend, die Füße oben auf dem Ball.
- Positioniere den Ball so, dass bei gestreckten Beinen deine Knöchel oben auf dem Ball liegen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deine Hüfte vom Boden ab und halte dein Gewicht auf den Schulterblättern und deinen Füßen.
- Beuge die Knie und ziehe den Ball so nah wie möglich zu dir, während du die hinteren Oberschenkel anspannst.
- Nach einer kurzen Pause kehre in die Ausgangsposition zurück.