Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden und Gesäß. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Kraft
Anleitung
- Du kannst für diese Übung einen Partner nutzen oder deine Füße unter etwas Stabilem verankern.
- Beginne auf deinen Knien mit aufrechten Oberschenkeln und aufrechtem Oberkörper. Wenn du einen Partner nutzt, hält er deine Füße fest, um dich in Position zu halten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dich, indem du das Knie streckst, und achte darauf, die Hüfte NICHT zu beugen, während du nach vorne gehst.
- Platziere deine Hände vor dir, sobald du den Boden erreichst. Diese Bewegung ist sehr schwierig und du bist möglicherweise nicht in der Lage, sie ohne Hilfe auszuführen. Nutze deine Arme, um dich leicht vom Boden abzudrücken, um deine Rückkehr in die Ausgangsposition zu unterstützen.