Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere zwei Kettlebells zwischen deinen Füßen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, schiebe dein Gesäß nach hinten und blicke geradeaus.
- Reiße eine Kettlebell zu deiner Schulter (Clean) und halte die andere Kettlebell in hängender Position. Reiße die Kettlebell zu deiner Schulter, indem du dich durch Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell zu deinen Schultern ziehst. Drehe dabei dein Handgelenk.
- Senke die gereinigte Kettlebell in eine hängende Position und reiße die andere Kettlebell. Wiederhole.