One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Gesäß, Unterer Rücken, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere eine Kettlebell zwischen deinen Füßen. Während du dich hinabbeugst, um die Kettlebell zu greifen, schiebe dein Gesäß nach hinten und halte deinen Blick nach vorn gerichtet.
- Bringe die Kettlebell im Clean zu deiner Schulter, indem du über die Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell Richtung Schulter hebst. Das Handgelenk sollte dabei rotieren.
- Führe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.