Lunge Pass Through
Lunge Pass Through ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Stell dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte eine Kettlebell in deiner rechten Hand. Das ist deine Ausgangsposition.
- Mach mit deinem linken Fuß einen Schritt nach vorn und senke deinen Oberkörper ab, indem du Hüfte und Knie beugst und den Oberkörper aufrecht hältst. Senke dein hinteres Knie ab, bis es fast den Boden berührt.
- Während du in den Ausfallschritt gehst, reiche die Kettlebell unter deinem vorderen Bein an deine andere Hand weiter.
- Drücke über die Ferse deines Fußes und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dabei die Beine ab.