Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle die Kettlebell zwischen deine Füße. Um in die Ausgangsposition zu kommen, schiebe dein Gesäß nach hinten und blicke geradeaus.
- Reiße die Kettlebell auf deine Schulter. Reiße die Kettlebell auf deine Schultern, indem du über Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell zu deiner Schulter hochziehst. Das Handgelenk sollte sich dabei drehen.
- Senke die Kettlebell in eine hängende Position zwischen deinen Beinen ab, während du die hintere Oberschenkelmuskulatur unter Spannung hältst. Halte deinen Kopf durchgehend oben.