One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß, Unterer Rücken und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle die Füße schulterbreit auf und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Knicke in der Hüfte ein, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten zu schwingen.
- Schiebe deine Hüfte explosiv nach vorne, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen.
- Lass die Kettlebell zwischen deinen Beinen zurückschwingen und wiederhole.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken durchgehend flach.