Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne stehend, während du eine Stange auf Armlänge vor dir hältst. Du kannst auf einer erhöhten Plattform stehen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Beginne, indem du die Knie leicht beugst, und beuge dann aus der Hüfte, bewege dein Gesäß so weit wie möglich nach hinten und senke den Oberkörper so weit wie es die Beweglichkeit erlaubt. Der Rücken sollte jederzeit vollständig gestreckt bleiben und die Stange sollte in Kontakt mit den Beinen bleiben. Bei richtiger Ausführung sollte eine starke Spannung in den hinteren Oberschenkeln zu spüren sein.
- Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.