Romanian Deadlift
Romanian Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht und halte eine Langhantel auf Hüfthöhe im Obergriff, die Hände schulterbreit.
- Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken flach.
- Knicke in der Hüfte ein und schiebe sie nach hinten, während du die Stange an deinen Beinen entlang absenkst.
- Senke ab, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst, und halte die Stange nah am Körper.
- Schiebe deine Hüfte nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.