Snatch Pull
Snatch Pull ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Mit einer Langhantel auf dem Boden nah an den Schienbeinen nimmst du einen weiten Snatch-Griff. Senke deine Hüfte mit dem Gewicht auf den Fersen, den Rücken gerade, den Kopf nach vorn gerichtet, die Brust aufgerichtet und die Schultern knapp vor der Stange. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne den ersten Zug, indem du dich durch die Fersen drückst und deine Knie streckst. Dein Rückenwinkel sollte gleich bleiben und deine Arme sollten gerade bleiben. Bewege das Gewicht kontrolliert, während du bis über die Knie fortfährst.
- Als Nächstes kommt der zweite Zug, die Hauptquelle der Beschleunigung für den Zug. Sobald sich die Stange der Position an der Oberschenkelmitte nähert, beginnst du, dich durch die Hüfte zu strecken. In einer Sprungbewegung beschleunigst du, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst und mit Geschwindigkeit die Stange nach oben bewegst.
- Es sollte nicht nötig sein, aktiv mit den Armen zu ziehen, um das Gewicht zu beschleunigen; am Ende des zweiten Zugs sollte der Körper vollständig gestreckt und leicht nach hinten geneigt sein. Die vollständige Streckung sollte heftig und abrupt sein, und achte darauf, die Streckung nicht länger als nötig auszudehnen.