Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Nutze das Beinpolster einer Latzugmaschine oder eine Scott-Bank und positioniere dich so, dass deine Knöchel unter den Polstern sind, deine Knie auf dem Sitz liegen und du von der Maschine weg schaust. Du solltest aufrecht sein und eine gute Körperhaltung bewahren.
- Das ist deine Ausgangsposition. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Knie fast vollständig gestreckt sind.
- Bleibe kontrolliert und hebe dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wenn du eine Wiederholung nicht schaffst, nutze ein Band, einen Partner oder stoße dich von einer Box ab, um die Wiederholung zu vollenden.