Hanging Bar Good Morning
Hanging Bar Good Morning ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Bauchmuskeln, Gesäß und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne mit einer Stange auf einem Rack etwa auf der Höhe deines Bauchs. Hänge die Stange mit Ketten oder Aufhängungsgurten auf.
- Beuge dich unter der Stange und lege die Stange über die Rückseite deiner Schultern, wie du es bei einer Power-Kniebeuge tun würdest, nicht oben auf deinem Trapezmuskel. Auf der richtigen Höhe solltest du im gebeugten Zustand nahezu parallel zum Boden sein. Halte deinen Rücken angespannt, die Schulterblätter zusammengezogen und deine Knie leicht gebeugt. Halte deinen Rücken gekrümmt und deine Halswirbelsäule in korrekter Ausrichtung.
- Beginne die Bewegung, indem du dich durch die Hüfte mit deinem Gesäß und deiner Oberschenkelrückseite streckst, und du stehst mit dem Gewicht.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, wo es von den Ketten gestützt wird.