Reverse Band Sumo Deadlift
Reverse Band Sumo Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne mit einer Stange, die auf dem Boden innerhalb eines Power Racks beladen ist. Befestige Bänder an der Oberseite des Racks, entweder mit Pins oder dem Rahmen selbst. Befestige das andere Ende an der Langhantel.
- Nähere dich der Stange, sodass die Stange die Mitte der Füße schneidet. Die Füße sollten sehr breit gesetzt sein, nahe den Verschlüssen. Beuge dich aus der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme sollten direkt unter den Schultern sein, innerhalb der Beine, und du kannst einen Obergriff, einen Kreuzgriff oder Hakengriff nutzen. Entspanne die Schultern, was deine Arme praktisch verlängert.
- Nimm einen Atemzug und senke dann deine Hüfte, mit deinem Kopf nach vorn schauend und deiner Brust oben. Treibe durch den Boden, spreize deine Füße auseinander, mit deinem Gewicht auf der hinteren Hälfte deiner Füße. Strecke über die Hüfte und Knie.
- Sobald die Stange durch die Knie passiert, lehne dich nach hinten und treibe die Hüfte in die Stange, wobei du deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Führe das Gewicht zurück zum Boden, indem du dich aus der Hüfte beugst und das Gewicht auf dem Weg nach unten kontrollierst.