Bizeps

Anatomie: Bizeps

Dein Bizeps beugt das Ellbogengelenk, zum Beispiel wenn du eine Kurzhantel curlst. Er ist der Gegenspieler deines Trizeps. Wenn du etwas zur Schulter hochhebst, arbeitet dein Bizeps.

Langer Kopf: Verläuft an der Außenseite deines Arms. Er ist aktiver, wenn dein Arm seitlich ausgestreckt ist.
Kurzer Kopf: Verläuft an der Innenseite deines Arms. Er ist aktiver, wenn dein Arm vor dir ist.

Die besten Übungen: Bizeps

Der Bizeps beugt den Ellbogen und dreht den Unterarm nach außen. Curls formen den Peak; Klimmzüge und Rudern bringen Last, die du mit einer leichten Kurzhantel nicht simulieren kannst.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Kurzhantel)
Lying High Bench Barbell Curl (Langhantel)
Alternate Hammer Curl (Kurzhantel)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Kurzhantel)
Barbell Curl (Langhantel)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Langhantel)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Kabelzug)
Cable Preacher Curl (Kabelzug)

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen, um mehr Gewicht zu bewegen.
Unten nicht bis zur vollen Dehnung absenken.
Nur einen Griff (Untergriff) nutzen und Hammer- oder Neutralgriff ignorieren.

Bizeps in Easy Reps tracken

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