Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel bei gestreckten Armen. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
- Die Handflächen sollten zu deinem Oberkörper zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm still und curle das rechte Gewicht nach vorne, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Setze die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und drücke den Bizeps zusammen. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
- Beginne langsam, die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest.
- Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand. Das ergibt eine Wiederholung.
- Setze das Wechseln auf diese Weise für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen fort.