Hammer Curls
Hammer Curls ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in der Hand bei gestreckten Armen. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
- Die Handflächen sollten zu deinem Oberkörper zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte nun deinen Oberarm still, atme aus und curle das Gewicht nach vorne, während du den Bizeps anspannst. Hebe das Gewicht weiter an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst. Tipp: Achte darauf, den Ellbogen still zu halten und nur deinen Unterarm zu bewegen.
- Nach der kurzen Pause atme ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition abzusenken.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.