Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Deine Hände sollten seitlich herabhängen, die Handflächen nach innen.
- Halte die Handflächen nach innen gerichtet und curle, ohne deinen Arm zu drehen, die Kurzhantel des rechten Arms zu deiner linken Schulter hoch, während du ausatmest. Berühre mit der Oberseite der Kurzhantel deine Schulter und halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Senke die Kurzhantel langsam auf demselben Weg ab, während du einatmest, und wiederhole dann dieselbe Bewegung für den linken Arm.
- Wechsle auf diese Weise weiter ab, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen für jeden Arm erledigt ist.