Concentration Curls
Concentration Curls ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel vor dir zwischen deinen Beinen. Deine Beine sollten gespreizt sein, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
- Nimm mit deinem rechten Arm die Kurzhantel auf. Lege die Rückseite deines rechten Oberarms auf die Oberseite deines inneren rechten Oberschenkels. Drehe die Handfläche, bis sie nach vorne von deinem Oberschenkel weg zeigt. Tipp: Dein Arm sollte gestreckt sein und die Kurzhantel über dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm unbewegt und curle die Gewichte nach vorne, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Tipp: Achte am oberen Punkt der Bewegung darauf, dass der kleine Finger deines Arms höher als der Daumen ist. Das garantiert eine gute Kontraktion. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde, während du den Bizeps anspannst.
- Bringe die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest. Achtung: Vermeide zu jedem Zeitpunkt Schwungbewegungen.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Wiederhole dann die Bewegung mit dem linken Arm.