Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe und halte eine Kurzhantel in jeder Hand bei gestreckten Armen an deinen Seiten, die Handflächen nach innen.
- Curle eine Kurzhantel zu deiner Schulter hoch und drehe deine Handfläche beim Heben nach oben.
- Spanne deinen Bizeps am oberen Punkt an und senke das Gewicht dann wieder ab.
- Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten bei jeder Wiederholung.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung unbewegt an deinen Seiten.